6 توصیه مهم برای حفظ سلامتی در فصل تابستان - وبلاگ مهدی

به گزارش وبلاگ مهدی، تابستان می تواند زمان مناسبی برای استراحت، سرگرمی و هیجان باشد، اما این فصل خطرات خاصی برای سلامتی دارد. در تابستان به علت افزایش دما و انجام فعالیت های بیشتر در فضای باز خطر آفتاب سوختگی، آلرژی، گزش حشرات و سایر مسائل بیشتر می گردد. رعایت یک سری نکات احتیاطی ساده این خطرات را از شما دور نموده و تابستان را برایتان به یک فصل لذت بخش و ایمن تبدیل می نماید. نکاتی که در این مقاله از خبرنگاران مگ با شما به اشتراک می گذاریم به داشتن یک تابستان سالم و عاری از بیماری یاری می نماید. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.

1. از منزل بیرون بروید و ورزش کنید

تابستان زمان خوبی برای افزایش فعالیت بدنی و بهبود تناسب اندام است. چون به علت طولانی بودن روز و وجود تعطیلات تابستانی اوقات فراغت بیشتری دارید. وقتی در تابستان دمای هوا بالا می رود، ممکن است هوای خنک خانه شما را برای بیرون نرفتن وسوسه کند. با این حال، صبح زود و اواخر بعد از ظهر زمان مناسبی برای بیرون رفتن و قدم زدن است. در فضای باز فعالیت های زیر را انجام دهید و از فواید آن برای بهبود سلامت خود بهره مند شوید:

• پیاده روی
• بازدید از باغ وحش یا سایر مراکز تفریحی در فضای باز
• رفتن به پارک یا طبیعت
• دوچرخه سواری
• دویدن یا شنا کردن

فعالیت بدنی سلامت روان را تقویت می نماید، کیفیت خواب را بهبود می بخشد و به درمان چاقی و پیشگیری از آن یاری می نماید. بعلاوه خطر ابتلا به سرطان، مسائل قلبی و بیماری پوستی پسوریازیس را کاهش می دهد و باعث بهبود توانایی های شناختی در بچه ها و بزرگسالان می گردد. تنها نکته مهم این است که در روزهای گرم تابستان باید قبل از خروج از منزل مطمئن شوید که از خودتان در برابر خطرات خاص این فصل محافظت می کنید.

2. از خودتان در مقابل نور خورشید محافظت کنید

نور خورشید منبع عالی ویتامین D است و تقریباً همه افراد برای حفظ سلامتی به میزان کمی از نور خورشید احتیاج دارند. با این حال، مواجهه طولانی مدت با نور ماوراء بنفش خورشید خطرناک است و خطر آسیب های پوستی و سرطان را بالا می برد.

چند نوع اشعه ماوراء بنفش وجود دارد که از بین آن ها می توان به UVA و UVB اشاره نمود. اشعه UVA به عمق پوست نفوذ می نماید و به بافت های همبند و عروق خونی آسیب می رساند. مواجهه بیش از حد با این اشعه به کاهش خاصیت ارتجاعی پوست، چین و چروک و پیری زودرس پوست منجر می گردد. اشعه UVB به لایه عمقی پوست نمی رسد. با این حال، باعث قرمزی و آسیب سریع پوست می گردد و با آفتاب سوختگی مرتبط است.

بسیاری از سرطان های پوست از تماس بیش از حد با اشعه UVA ایجاد می شوند و در حال حاضر متخصصان پزشکی در حال تحقیق در خصوص دلایل آن هستند. یک نظریه این است که اشعه UVA ممکن است به استرس اکسیداتیو منجر گردد. این مشکل از عدم تعادل بین رادیکال های آزاد که باعث بیماری می شوند و آنتی اکسیدان ها که از بدن محافظت می نمایند، ناشی می گردد.

برای محافظت از پوست در برابر اشعه UVA، می توانید از کرم ضدآفتاب طیف گسترده بهره ببرید که هر دو اشعه UVA و UVB را مسدود می نماید. بهتر است فاکتور محافظتی در برابر خورشید (SPF) محصولی که انتخاب می کنید حداقل 50 باشد. SPF نشان می دهد که چقدر طول می کشد تا آفتاب پوست را بسوزاند. هر چقدر میزان SPF بالاتر باشد، دیرتر دچار آفتاب سوختگی می شوید.

کسانی که در معرض ابتلا به سرطان پوست قرار دارند، باید از ضدآفتاب با SPF بالاتر استفاده نمایند. بعلاوه همه افراد باید حتماً بعد از شنا یا عرق کردن کرم ضدآفتاب خود را تجدید نمایند. پوشیدن لباس های مناسب و ماندن در سایه هم نقش بسزایی در پیشگیری از آفتاب سوختگی دارد.

3. آب کافی بنوشید

هیدراته ماندن بدن در روزهای گرم تابستان حیاتی است. چون زیاد عرق می کنید و باید مایعات از دست رفته به وسیله تعریق را جایگزین کنید. نوشیدنی های حاوی الکل یا کافئین دفع مایعات را افزایش می دهند و برای برطرف کم آبی بدن مؤثر نیستند. علائم کم آبی عبارتند از:

• خشکی دهان
• سردرد
• سبکی سر
• سرگیجه
• کاهش حجم ادرار
• یبوست
• گرفتگی عضلات

شما حتماً باید از کم آبی بدن جلوگیری کنید. چون کم آبی می تواند به عوارض خطرناک مانند آسیب کلیه، نارسایی کلیه و شوک منجر گردد.

4. بدن تان را خنک نگه دارید

خستگی گرمایی علائم زیر را ایجاد می نماید:

• پوست سرد و مرطوب همراه با سیخ شدن مو بر بدن
• تعریق شدید
• غش
• سرگیجه و حالت تهوع
• خستگی
• نبض ضعیف و تند و افت فشار خون در هنگام ایستادن
• گرفتگی عضلات
• سردرد

هرکسی که خستگی گرمایی را تجربه می نماید، باید استراحت کند، دور از آفتاب و در یک مکان خنک پناه بگیرد و میزان زیادی آب یا نوشیدنی ورزشی بنوشد. اگر خستگی گرمایی درمان نگردد، به گرمازدگی تبدیل می گردد که می تواند کشنده باشد. گرمازدگی زمانی اتفاق می افتد که دمای بدن از 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتی گراد) بالاتر می رود و بدن دیگر نمی تواند خود را خنک کند. گرمازدگی یک اورژانس پزشکی است و ممکن است به مرگ منجر گردد. نکات زیر به کاهش خطر خستگی گرمایی و گرمازدگی یاری می نمایند:

• پوشیدن لباس سبک
• دوری از نور مستقیم خورشید
• استفاده از سیستم تهویه مطبوع
• نوشیدن آب فراوان
• اجتناب از وعده های غذایی سنگین

اگر الکترولیت های بدن کاهش پیدا می نمایند، ممکن است تشنج رخ دهد. الکترولیت ها دسته ای از مواد شیمیایی هستند که سیگنال های الکتریکی را بین سلول ها ارسال می نمایند. وقتی سطح الکترولیت خیلی کم می گردد، این سیگنال ها به درستی کار نمی نمایند. عدم تعادل الکترولیت می تواند به انقباضات غیرارادی عضلات و تشنج منجر گردد.

اگر بعد از کم آب شدن بدن آب بنوشید، ممکن است دچار ادم مغزی شوید. بدن آب را پس از ورود به دستگاه گوارش به سلول ها می فرستد. چنانچه میزان ورود آب زیاد باشد، باعث تورم و پارگی سلول ها می گردد. وقوع این مشکل در مغز بسیار خطرناک است.

زمانی که در حال ورزش کردن هستید، عاقلانه است که همواره یک بطری آب همراه داشته باشید. چون در هنگام ورزش، به خصوص در هوای گرم، به شدت عرق می کنید و سطح مایعات بدن کاهش می یابد. می توانید در خصوص نوع مایعات مصرفی خود و میزان مصرف آن ها با پزشک مشورت کنید.

5. از خودتان در برابر حشرات محافظت کنید

افرادی که زمان زیادی از روز را در خارج از منزل سپری می نمایند، می توانند از دافع حشرات حاوی DEET استفاده نمایند. DEET ماده ای است که بوی انسان را از حشرات پنهان می نماید. اگرچه اثربخشی DEET در غلظت های بالا افزایش می یابد، اما غلظت بالای 50 درصد هیچ مزیت محافظتی اضافی ندارد. DEET با غلظت 30 درصد به مدت 4 تا 6 ساعت از شما محافظت می نماید. گزش حشرات می تواند به واکنش های آلرژیک و عفونت منجر گردد. برای جلوگیری از گزش حشرات:

• پنجره ها و درب ها را ببندید.
• تا جایی که امکان دارد زباله ها را در خانه نگه ندارید.
• همواره کفش های جلوبسته بپوشید.
• در استفاده از عطر زیاده روی نکنید.
• از پوشیدن رنگ های تیره یا طرح های گلدار که ممکن است زنبورها را جذب نمایند، خودداری کنید.

معمولاً زمانی که حشره انسان را نیش می زند، برداشتن نیش از روی زخم و شستن محل آن با آب و صابون می تواند به کاهش تورم، خارش و درد یاری کند. استفاده از کیسه یخ یا پارچه سرد و مصرف ایبوپروفن یا سایر مسکن های بدون نسخه هم ممکن است ناراحتی ناشی از نیش حشره را کاهش دهد. اگر گزش حشرات باعث بروز واکنش های آلرژیک گردد، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.

6. مراقب آتش باشید

هم گرما و هم آتش می توانند برای افرادی که از فعالیت های تابستانی در فضای باز لذت می برند، خطرناک باشند. رعایت نکات ایمنی زیر حوادث ناشی از گرما و آتش سوزی را در طول تعطیلات تابستان کاهش می دهد:

• کباب پزها را از هر چیزی که ممکن است قابل اشتعال باشد، دور نگه دارید. گریل را از نظر نشتی، فرورفتگی یا ترک آنالیز کنید و کبریت را قبل از باز کردن گاز روشن کنید.
• بچه ها را از آتش دور نگه دارید.
• اگر رادیاتور اتومبیل بیش از حد گرم شد، قبل از برداشتن درپوش صبر کنید تا موتور کاملاً خنک گردد.

کلام پایانی

برای اینکه در فصل تابستان هم از تعطیلات و اوقات فراغت خود لذت ببرید و هم سالم و ایمن بمانید، فقط به آمادگی و آگاهی دقیق احتیاج دارد. به یاد داشته باشید که در این فصل به میزان کافی آب بنوشید، کرم ضدآفتاب بهره ببرید و مراقب وسایل قابل اشتعال باشید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ مهدی مگ را بخوانید.

منبع: medicalnewstoday