پنج عادت ساده و سالم برای کاهش وزن - وبلاگ مهدی

به گزارش وبلاگ مهدی، اضافه وزن و چاقی از مشکل هایی است که افراد زیادی با آن دست به گریبان هستند. برای بسیاری از ما موضوع کاهش وزن حرف آسانی نیست. اما خبر خوب این است که با ایجاد عادات خوب و سالم به طور قطع می توان به این هدف رسید.

برای کاهش وزن خود، تغییرات ساده را به صورت روزانه به برنامه خود اضافه کنید

چکیده:

اضافه وزن و چاقی از مشکل هایی است که افراد زیادی با آن دست به گریبان هستند. برای بسیاری از ما موضوع کاهش وزن حرف آسانی نیست. اما خبر خوب این است که با ایجاد عادات خوب و سالم به طور قطع می توان به این هدف رسید. یکی از اشتباهات رایج کسانی که می خواهند وزن کم نمایند این است که آن ها انتظار دارند در یک دوره کوتاه، نتایج روشن و چشم گیری به دست آورند. در حالی که، کاهش وزن کار سختی است که باید به آرامی صورت گیرد تا بدن بتواند خودش را با تغییرات سازگار کند.

تعداد کلمات : 993 / تخمین زمان مطالعه : 4 دقیقه

نویسنده:, March 10, 2018 Malia Fray

مترجم: محمد براتی

برای کاهش وزن دراز مدت و ماندگار، باید شکیبا بود و مدت زیادی روی آن کار کرد. همین طور باید این حقیقت را پذیرفت که نتایج واقعی و بادوام یک شبه به دست نمی آید. بهتر است به صورت سالم و تدریجی اقدام به کاهش وزن کنید و سپس با عاداتی مناسب آن را حفظ کنید.

روش های مختلفی هم برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد که البته همگی آن ها اصولی و صحیح نیستند. همیشه رژیم کم کالری در کنار یک برنامه ورزشی منظم، کلید رهایی از چاقی است اما توجه به نکته های ریز هم می تواند از منحرف شدن در این راه جلوگیری کند.

تغییرات ساده را به صورت روزانه برای کاهش وزن خود اضافه کنید. گاهی اوقات موفقیت یا شکست برنامه کاهش وزن شما به عادات روزانه و اینکه چه غذایی را انتخاب می کنید، بستگی دارد. کارهایی که شما در طول روز خود انجام می دهید می تواند بر اندازه غذایی که می خورید و فعالیتتان در طول روز تاثیر می گذارد. عادت های سالمی برای کاهش وزن وجود دارد و البته عادت هایی هم هستند که می توانند بر علیه شما باشد و باعث افزایش وزن شوند.

این پنج عادت ساده فعالیت هایی هستند که به آسانی با برنامه روزانه تان ترکیب می گردد. یکی را انتخاب کنید و سعی کنید آن را در هفته جاری انجام دهید. اگر همه چیز خوب پیش رفت یکی دیگر را انتخاب کنید.

عادت سالم 1: نظارت بر چیزی که می نوشید

آغاز به نظارت بر نوشیدنی هایی که استفاده می کنید. به طور خاص، نوشیدنی هایی وجود دارد که می تواند بر مصرف کل کالری و انتخاب غذایی که شما در طول روز درست می کنید تاثیر زیادی داشته باشد. برای مثال، نوشیدنی های ورزشی، آب میوه ها، چای های شیرین و نوشیدنی های کافئین دار با طعم های مختلف، اغلب مملو از چربی و کالری هستند.

گاهی اوقات این نوشیدنی ها از این نظر سالم هستند که بعضی از ویتامین ها را تامین می نمایند اما آن ها بعلاوه دارای کالری بالایی هستند. برترین چیز برای نوشیدن آب است. شما حتی می توانید در خانه به جای نوشیدنی های گازدار با کالری بالا و چای شیرین، آب های طعم دار را جایگزین کنید.تغذیه سالم (ویتامین ها و مواد معدنی) را از غذا دریافت کنید.

عادت سالم 2:خواب بهتر

باور دارید یا نه، خواب شما می تواند بر انتخاب غذاهایی که شما در طول روز درست می کنید تاثیر زیادی بگذارد. بعلاوه می تواند بر میزان مصرف نوشیدنی های کافئین دار و گاز دار که کالری بالایی دارن تاثیر بگذارد. از نکات ساده برای داشتن خواب کامل در شب و اینکه با انرژی از خواب بیدار شوید برای داشتن یک روز با فعالیت و تغذیه سالم، بهره ببرید. به اسم مثال، تلفن خود را کنار تخت خود شارژ نکنید، در آشپزخانه یا جای دور نگه دارید هنگامی شما خواب هستید و سعی کنید نظم خواب خود را حتی در آخر هفته ها حفظ کنید این کار به بدن شما یاری می نماید تا خوابیدن را یادبگیرد و با کوشش کمتری از خواب بیدار شوید. و در نهایت، دمای اتاق خود را در شب کم کنید. یک اتاق خنک می تواند به شما برای خواب بهتر یاری کند.تغییرات ساده را به صورت روزانه برای کاهش وزن خود اضافه کنید. گاهی اوقات موفقیت یا شکست برنامه کاهش وزن شما به عادات روزانه و اینکه چه غذایی را انتخاب می کنید، بستگی دارد. کارهایی که شما در طول روز خود انجام می دهید می تواند بر اندازه غذایی که می خورید و فعالیتتان در طول روز تاثیر می گذارد. عادت های سالمی برای کاهش وزن وجود دارد و البته عادت هایی هم هستند که می توانند بر علیه شما باشد و باعث افزایش وزن شوند.

عادت سالم 3: یک برنامه ورزشی متعادل ایجاد کنید

اگر شما وظایف خود را در هفته های گذشته به طور کامل انجام می دادید و هر روز ورزش می کردید، اکنون زمان آن است که روال عادی برای یک تمرین کامل خوب با انواع فعالیت های مختلف فیزیکی ایجاد کنید. شما یاد خواهید گرفت که چگونه یک بدن لاغر، قوی و انعطاف پذیری بسازید. اگر شما عضو باشگاه نیستید یا احتیاج به یاری برای پیدا کردن کلاس های ورزشی دارید، از تمرین های انلاین آسان و سرگرم نماینده بهره ببرید تا بتوانید فعالیتی را که لازم دارید انجام دهید. اما به یاد داشته باشید که ثبات کلید است. انجام دادن تمرینات آسان و متعادل به طور منظم، سالم تر و مطمئن تر از آن است که یک تمرین بسیار سخت را هرز چند گاهی انجام دهید.

بیشتر بخوانید : ساده اما علمی درباره درمان چاقی

عادت سالم 4: افزایش فعالیت فیزیکی غیر ورزشی

تمرینات روزانه شما بسیار مهم است. اما اگر شما برای یک ساعت به باشگاه بروید و بقیه روز خود را روی نشستن جایگاه یا دراز کشیدن روی تخت صرف کنید آسیب بیشتری می بینید وقتی که خوب ورزش می کنید.

یاد بگیرید چگونه اندازه فعالیت روزانه خود را با فعالیت های غیرورزشی افزایش دهید به طوری که با تمیز کردن کالری بیشتری بسوزانید. یک روش برای اطمینان از فعالیت روزانه شما این است که یک دستگاه گام شمار بخرید. این دستگاه ها مراحل روزانه شما را دنبال می نمایند و به شما بیشتر یادآوری می نمایند برای حرکت بیشتر وقتی شما به مدت طولانی نشسته باشید.

عادت سالم 5: تنظیم یاد اوری روزانه

خودتان را با افرادی که حمایتتان می نمایند و تذکرات سالمی را که به شما یاری می نماید تا طرح خود را در راستا حفظ کنید، محاصره کنید. شما می توانید این کار را با پیوستن به افرادی که خوب غذا می خورند یا در سرکار خود یا در محله خود ورزش می نمایند انجام دهید. تاریخ را با هم دیگر برای ورزش و پختن غذای سالم آماده کنید. شما بعلاوه باید به پیغام های آنلاین سالم و رسانه های اجتماعی وصل شوید. پژوهشگران کشف نموده اند که تذکر روزانه می تواند اثر بزرگی بر موفقیت کاهش وزن داشته باشد. به یاد داشته باشید که وظایف هفته های گذشته شامل برنامه های غذایی و ورزش سالم است.

به طور کلی این فعالیت ها را در طول دوره ساختن بدنی سالم دنبال کنید.

برگرفته از: www.verywellfit.com